O álcool realmente ajuda a dormir? Estudo revela a verdade

Para muitas pessoas, tomar uma bebida alcoólica à noite – o chamado banshaku (晩酌), costume popular no Japão – é uma forma de relaxar antes de dormir. No entanto, um estudo realizado por uma equipe australiana revelou que mesmo pequenas quantidades de álcool podem prejudicar significativamente a qualidade do sono.

Os pesquisadores analisaram como o consumo moderado de álcool influencia os ciclos do sono, e os resultados foram preocupantes:

• A fase do sono profundo (NREM), essencial para a recuperação do corpo, foi reduzida.

• O tempo total de sono foi encurtado, levando a um descanso menos reparador.

• O sono REM, responsável pela consolidação da memória e aprendizado, também sofreu interferências.

Como o álcool afeta o seu sono?

A pesquisa indica que o álcool, mesmo em quantidades moderadas, impacta negativamente o sistema nervoso e altera os padrões naturais do sono. Entre os principais efeitos estão:

✅ Interrupção do ciclo do sono: O álcool pode induzir o sono rapidamente, mas reduz sua qualidade nas fases mais profundas.

✅ Aumento dos despertares noturnos: O metabolismo do álcool no organismo pode causar sono fragmentado e menor descanso.

✅ Desidratação e ronco: O álcool relaxa os músculos da garganta, piorando casos de ronco e apneia do sono.

✅ Diminuição da recuperação física e mental: Com menos sono profundo, o corpo não consegue se recuperar adequadamente.

Alternativas para melhorar o sono sem álcool

Se você tem o hábito de tomar uma bebida antes de dormir, pode substituir por alternativas mais saudáveis para garantir uma boa noite de sono:

✔️ Chás relaxantes: Experimente chá de camomila ou erva-cidreira.

✔️ Evite telas antes de dormir: A luz azul dos eletrônicos pode prejudicar o sono tanto quanto o álcool.

✔️ Rotina de relaxamento: Ler um livro, meditar ou tomar um banho quente pode ajudar a relaxar naturalmente.

Pequenas mudanças, grandes impactos

Embora o álcool possa parecer um aliado para relaxar à noite, ele compromete a qualidade do sono, levando a um cansaço acumulado no dia seguinte. Reduzir ou eliminar esse hábito pode melhorar sua saúde física e mental significativamente.

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