O cansaço como um problema nacional no Japão

De acordo com pesquisas recentes, cerca de 80% dos japoneses afirmam sentir-se constantemente cansados. As causas variam desde estresse no trabalho, falta de sono e dependência de smartphones, até fatores menos óbvios, como a alimentação inadequada.

Segundo o Dr. Makita, um dos principais motivos para a fadiga crônica é o consumo excessivo de carboidratos, que pode levar a picos e quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue. Esse ciclo de hiperglicemia e hipoglicemia faz com que o corpo entre em um estado constante de exaustão.

Por que pessoas com sobrepeso se cansam mais?

• Excesso de peso sobrecarrega o corpo

Pessoas com sobrepeso precisam carregar um peso extra constantemente, o que exige mais esforço dos músculos e articulações. Isso resulta em maior fadiga e na tendência de evitar atividades físicas, criando um ciclo vicioso de sedentarismo e ganho de peso.

• Flutuações do açúcar no sangue

Dietas ricas em carboidratos refinados fazem com que a glicose no sangue suba rapidamente, forçando o pâncreas a produzir grandes quantidades de insulina. Pouco tempo depois, essa glicose cai abruptamente, resultando em sensação de cansaço extremo, irritabilidade e necessidade de mais comida.

• Impacto nos órgãos vitais

Pessoas com sobrepeso frequentemente sofrem de sobrecarregamento dos rins e do fígado, órgãos essenciais para a filtragem de toxinas e regulação dos níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar a uma condição de fadiga crônica, independentemente da quantidade de sono ou descanso.

A solução: restrição de carboidratos em vez de contar calorias

Muitas pessoas acreditam que emagrecer exige redução calórica e passar fome, mas o Dr. Makita afirma que a chave está na restrição de carboidratos e não na redução calórica extrema.

Benefícios da restrição de carboidratos

✔ Redução do cansaço: elimina as oscilações de glicose no sangue.

✔ Perda de peso sustentável: sem necessidade de passar fome.

✔ Prevenção do envelhecimento precoce: reduz o impacto dos radicais livres.

✔ Menos risco de doenças: como diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.

Além disso, a forma como os alimentos são preparados e consumidos também influencia os níveis de energia e o metabolismo.

Como aplicar a restrição de carboidratos no dia a dia

✅ Evite pães, massas e arroz branco e prefira opções com baixo índice glicêmico.

✅ Dê prioridade às proteínas e gorduras boas, como peixes, ovos e azeite de oliva.

✅ Preste atenção na ordem dos alimentos: coma proteínas e vegetais antes dos carboidratos.

✅ Evite picos de açúcar no sangue reduzindo doces e bebidas açucaradas.

Conclusão

A fadiga constante pode estar relacionada diretamente ao consumo excessivo de carboidratos. O Dr. Makita sugere que a restrição de carboidratos é a melhor forma de evitar a fadiga, perder peso e prevenir o envelhecimento precoce. Pequenas mudanças na dieta podem trazer grandes benefícios para a saúde e a disposição.

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